活性酵素撃退野菜！ヤセ体質に必要なこの野菜！！
こんにちは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
みなさん、活性酵素はご存知ですか？
普段、活性酵素は、
ウイルスや細菌から体を守る働きをしてくれるため、
なくてはならない存在となりますが、
実は、不規則な食生活を続けていると、
活性酵素が悪い活性化をし、
体を錆びつかせてしまう働きが出てしまうのです。
びっくりですよね。
普段体を守ってくれる自分の味方が、
不規則な生活をすると、活性酵素達が狂って、
自分の体を攻撃してしまうという理屈です。
なんだか怖いですよね・・・
ここでいう体のサビとは、
いわゆる酸化、老化となります。
体が錆びるとなぜいけないのか、
これは機械と同じです。
機械が錆びればうまく動かなくなりますよね。
体も同じです。
錆びてしまうと体の様々な機能がうまく働かなくなります。
例えば、うまく体が動かなかったり、
免疫機能が正常に作動しなかったり、
体温上昇機能がうまく作動しなくなり、
基礎体温が落ちたりと。
基礎体温が落ちれば、
当然基礎代謝が落ちるので、
太りやすい体にもなってしまいます。
免疫力も落ちますので、
当然、風邪やがんなどの病気にも
かかりやすくなってしまいます。
そんな怖い活性酵素であれば、
できれば減らしたい！
と思うのは自然な流れですよね！
今日は、そんな活性酵素を減らす方法を
ご説明していきたいと思います。
活性酵素が発生する理由
では、まず、
どうして活性酵素が発生してしまうのか、その原因ですよね？
実は、活性酵素は食べ過ぎが主な原因です。
活性酵素は、食べ過ぎると、
それを消化したり吸収したりする時に
エネルギーを使うのですが、その時に生まれてしまいます。
そのほか、活性酵素が発生する主な原因は以下のとおりです。
・食べ過ぎ
・多量の飲酒
・喫煙
・食品添加物の取りすぎ
・激しい運動
・ストレス
・強い紫外線
・悪い空気を吸う
どうでしょうか。
体に悪いと言われているものの多くが、
活性酵素を発生させる原因になっているという形ですね。
実は、食品添加物も
体を酸化させてしまうということから、
体に悪いと言われていたんです。
コンビニ弁当は食品添加物が
いっぱい入っているから食べないほうがいい
というのは、最近よく耳にしますが、
理由まで知っている方はあまりいなかったのではないでしょうか。
コンビニ弁当などの食品添加物は、
意識して摂らないように避けることができるので、
ぜひ摂らないように気をつけて下さい。
・ストレス
ほかには、ストレスなんかですと、
体がストレスと戦う際に、
体内のホルモンが活性酵素を分泌してしまうのです。
・紫外線
紫外線は、老化にもつながると言われていて、
イメージがあるかと思いますが、
紫外線を浴びると、肌が酸化してしまいます。
女性の方で日傘をさしている方が
多いのがまさにこの理由からですね。
今の時代は、男性の方も日傘をさす時代ですからね。
みなさん、なんとなく紫外線は
体に悪いというイメージがあったかと思いますが、
実は、このような理由で体に悪かったのです。
★活性酵素を除去するには
では、このような活性酵素は
どのように除去すればいいか？
実は、活性酵素に対抗できる栄養素は、
抗酸化物質となり、食事などから摂取することが可能となっています。
★抗酸化栄養素
活性酵素に対抗できる栄養素としては、
抗酸化栄養素があります。
具体的には、以下のとおりとなります。
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
・・βカロテン
・ポリフェノール
・フラボノイド
上記の栄養素に、抗酸化作用があります。
この栄養素は、具体的には、
それぞれ以下の食品に含まれています。
ビタミンA
レバー、うなぎ、穴子
ビタミンC
ブロッコリー、キャベツ、レモン、みかん
ビタミンE
ほうれん草、かぼちゃ、アーモンド
βカロテン
人参、かぼちゃ、ほうれん草
ポリフェノール
赤ワイン、緑茶、ココア、大豆、りんご
フラボノイド
玉ねぎ、レタス、緑茶
上記の抗酸化栄養素を
バランス良く取り入れることが重要です
また、人参、玉ねぎ、ブロッコリーが
抗酸化栄養素を取る食品としては、かなりオススメの食品となります！
にんじんには、
糖をスムーズにエネルギーに変える働きがあり、
ブロッコリーには、体内の酸化を防ぐ働き、
玉ねぎにも、強力な抗酸化作用があります。
まとめ
酸化による老化は、
ある程度はしょうがないとしても、
実は、防げる酸化はたくさんあります。
紫外線を防ぐために日傘を使ったり、
食品添加物を含む食べ物は極力食べないようにしたりと
ある程度自分でコントロールできる部分が
多くありますので、ぜひ気をつけていただき、
活性酵素を発生させないような生活を心がけていただければと思います。
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
ヤセ体質になりたい！習慣化の力！！
こんにちは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
ダイエットとは習慣の積み重ねです！
ダイエットはなかなか続かない・続けるだけでもすごいこと
ダイエット、なかなか続かないですよね。
ダイエットに限らず継続させるのってすごく大変ですよね。
１ヶ月何かを継続できたら、
それはすごいことだと思います。
継続することができるかたは、
それもある種の才能だと思います。
誘惑に負けず努力をやめない天才。
ダイエットもそのように、
みんな途中でやめたくなる、
挫折しそうになるのを
なんとか頑張って必死に続けているのではないでしょうか。
ダイエット期間は無条件に
努力している期間でもありますよね。
自分磨きのために。
素晴らしいことだと思います。
その期間は、できるだけ長く続けたいですよね。
長く続けられればそれだけで自信にもなりますし。
簡単なことであれば長く続けられる確率は当然高くなると思います。
難しい目標だと長く続けるのが難しい
ただし、それがきつい運動ですと、
当然効果は出ますが、挫折して
途中でやめてしまう可能性が高くなると思います。
それが普通です！だって人間なので、ラクしたいですもん 笑
目標を設定するのであれば継続可能で簡単な目標を
なので、大きな目標を作って嫌にならないように、
まずは継続することを目標にしてみてはどうでしょうか？
目標はクリアしやすい目標を設定し続けることが大切です。
そうして、最終的には大きな目標をクリアするという流れです。
ただし、ダイエットの目標だからといって、
小さな目標を１キロ痩せるとかにしてしまうと、
その手前の、「どのようにして痩せる」
という小さな目標がないため、なかなかうまくいきません。
当然ですよね。１キロ痩せるためには、
それなりの食事制限や運動が必要ですから。
ご飯を夜は食べない、糖質を制限する、
毎日スクワットを３０回行う、毎日３０分歩くなど、
目標は様々ですが、何かしら簡単な目標を決めて、
続けることでようやく１キロ痩せるにつながっていくかと思います。
ですので、小さな目標から設定することがおすすめです。
では、どのように小さな目標を設定して、
継続していけばいいのかについて、ご説明していきたいと思います。
ダイエットを継続させるにはどうしたらいいでしょうか？
これが最も難しいところですよね。簡単に継続できればいいのですが。
ダイエットを生活の中に組み込む
ダイエットを継続させるには、
ダイエットとして行っている運動や
ストレッチを生活の中に組み込むことが大切です。
生活の中に組み込むことさえできれば、
それが習慣となって続けることが苦ではなくなります。
では、どのように組み込むのかですよね。
そこが重要ですよね 笑
ダイエットを行う指定の位置を作る
まずは、そのダイエットを行う
指定の位置を作ることから始めましょう。
えっ？位置を作る？それって必要？
それって大切なことなの？と思われるかもしれません。
これが、意外と重要です！
では、どのように位置を作っていくかです。
例えば、ストレッチや筋トレなら、マットを敷く！以上！
えっ？それだけでいいの？とびっくりされる方が多いのではないでしょうか？
そうですそれだけでいいんです。
位置を作るのはこれだけでおしまいです。簡単ですよね！
マットがなければマットが来るまでは
座布団で応用してみてはいかがでしょうか？
間違っても布団はダメですよ。
完全に寝るという最終の目標がある場所ですから 笑
指定の位置に行く
では、マットを敷いたら次は何をするのか？
まずはそこに行き、座るということです。
座ることを目標にするだけです。
それだけです。
またそれだけ？と思われた方、
それでいいんです。小さな目標をクリアすることが大切なのですから。
なので、
そこで携帯をいじっても大丈夫ですし、
ゆっくり休憩しても構いません。
とにかくダイエットに関する何かをする前の
低いハードルの目標を設定することにより、
ダイエットに関する行動を起こすスタートラインに立ってしまうのです。
これ、意外と効果があります。
私の場合は、筋トレ器具を揃えた部屋と
洗濯物をたたむ部屋をセットにしています。
これは、洗濯物をたた見終わった後に
隙間時間が３０分ぐらい作れるので、
畳み終わったらすぐに隣にあるダンベルに手を出します。
その後、ダンベルが終われば腹筋台に移動し、
最終的にスピンバイクにまたがり、
有酸素運動というルートを通っていきます。
これ、全く苦ではありません。
気づいたらスピンバイクにまたがっていた
という状況を勝手に演出できてしまいます 笑
しかも、このルートですと、
無酸素運動により筋肉に刺激を与えた後に、
有酸素運動に移っていくので、脂肪燃焼効果も高まります。
以下は私の三種の神器です。笑
参考にしてください。
完全に筋トレの流れができて、
飽きっぽく３日も続かない自分がそろそろ続けて１年になります！
ダンベル
錆びない・肌触り抜群
（子供のブロックのような肌触り、寒い冬でも冷たくならない）
重さ変更自由自在なダンベル
腹筋台
コスパ抜群
スピンバイク
メンテナンス不要、
他の摩擦抵抗のスピンバイクとは違い、
磁力抵抗で汚れも音も出ないスピンバイク
みなさんもこのように、
ぜひダイエットを習慣づけて長く続けていただければと思います！
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
筋トレを効率的に行うための呼吸法とは？脂肪燃焼しやすくなる？
こんばんは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
みなさん、ダイエットのために
日々運動や筋トレを頑張っていると思います。
ツイッターなんかでも
日々頑張っている人がたくさんいますよね！
そういった方がいっぱいいると、
お互いの励みになりますよね。
筋トレを頑張っている方たち向けですが、
その筋トレの効率をもっと上げて、たくさん筋トレが出来て、
効率よく代謝のいい体を手に入れるための
呼吸法があるのはご存知でしょうか？
よく、筋トレは、筋トレをしていて、
負荷をかけている部分に話しかけるだとか、
その部分を意識すると、
筋トレの効率がアップするなどと言われています。
それほど、筋トレは、意識ひとつ、
細かいやり方の変化ひとつで、
効果がかなり変わってきます。
今回お話しする呼吸法もその一種です。
そして、この呼吸法がすごいのが、
今からでも呼吸法を意識するだけで、
普段とは違った筋トレを感じることができます。
びっくりですよね。
呼吸法を変えるだけで、効果の違いが実感できるなんて。
呼吸法を意識することは、筋トレの本や動画などで
たまに筋トレ中にさらっと言われることですが、
重要性について、効果についてはあまり取り上げられないので、
意識せずに無視してしまう方が多いかと思います。
なので、今回は、その呼吸法の有効性について、
しっかりとご説明させていただき、
呼吸法の有効性をご説明していきたいと思います。
呼吸法を変えるとどのような効果が出る？
呼吸法を変えると出る効果は主に以下の２つがあります。
・心拍数が上がりやすくなり、脂肪燃焼効果が得やすくなる
・乳酸が溜まりにくくなり、筋トレを続けやすくなる
実は、正しい呼吸法で運動すると、心拍数が上がりやすくなります。
すでに、私の家にある心拍数計付きのスピンバイクで実践済みです！
同じ運動強度で（運動強度も計れるので正確）、
測ったところ、心拍数が１１０から１２４にあがりました。
この心拍数を１０上げるというのが結構大変で、
それなりに運動強度を上げないと上がりません。
特に、ずっと続ける有酸素運動なんかですと、
ずっとその運動強度では、続かない！
ということが多いと思います。
そんなときに、
呼吸法を変えるだけで心拍数も上がれば、
運動強度を高めなくて済むので、
長く有酸素運動が続けられて、
脂肪燃焼効果を多く得られますね！
脂肪燃焼効果を高めたい方は、
ぜひ呼吸法に気をつけてください！
★乳酸が溜まりにくくなり、筋トレを続けやすくなる
これは、ぜひやっていただければわかります！
例えば、腹筋なんかですと、
１０回もやればだんだん筋肉がきつくなって
きてそれ以上できない！という方が多いかと思います。
そこで、呼吸法です！
呼吸法を意識することにより、
筋肉のきつさが和らぎ、
もう少し長く筋トレを続けることができます！
ぜひ、試してみてください！
呼吸法はどのような呼吸法？
では、みなさん気になる呼吸法を説明していきます！
イメージとしては、鍛えている筋肉を伸ばしているときに息を吸い、
収縮させるときに息を吐く！これだけです！
これが、唯一のポイントになります。
★筋肉を伸ばしているときに息を吸い、収縮させるときに息を吐く！
腹筋の場合の呼吸法
例えば、腹筋の場合ですが、
背中を床につけながら息を吸い、
状態をあげながら息を吐く！
このように行ってください。
そうすると、
あんなにきつかった腹筋が嘘のように、回数が増えますので！
スクワットの場合
スクワットの場合も腹筋と同様です。
腰を下に下ろしながら息を吸い、
腰をあげるときに息を吐く！
といった形になります。
スクワットは、そこまできつくないので
効果を感じられないかもしれませんが、
その反面、脂肪燃焼効果はすごく感じやすいかと思います。
普段通りの呼吸法で行ったときと、
呼吸法を気をつけて行った場合で比較していただけると、
体の暑さが全然違うのがわかるかと思います！
汗のかき始めるスピードも違いますので、
ぜひ試していただければと思います！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
呼吸法を変えるだけで、
こんなにも効果が変わるなんて、
意外でびっくりした方が多いのではないでしょうか？
積み重ねていく筋トレなので、
呼吸法を変えるだけで、
将来的な効果の出方がかなり変わってきますので、
呼吸法を気にしていただければと思います。
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
ヤセ体質を作る栄養素アルギニンの力
こんばんは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
今日はアルギニンを紹介していきます
アルギニンの効果は主に以下のとおりです。
・体脂肪の代謝を助けて、筋肉組織を強くしてくれる。
・傷の治りの早い体を作る。
・男性の精子数を増加させる。
・免疫反応を強化することが期待される。
・傷の治りが早くなる
アルギニンには、
成長ホルモンの分泌を活性化させる作用があり、
成長ホルモンが活性化することにより、
外傷の治りを早くする働きがあります。
免疫反応を強化する
アルギニンには、
成長ホルモンの分泌を活性化させる働きがある
ことをお伝えしましたが、じつは成長ホルモンの分泌によって、
免疫反応を強化する働きがあることもわかっています。
免疫反応を強化することにより、
感染症や癌患者の免疫を助けてくれるなどの
効果が期待されているのです。
男性の精子数を増加させる
アルギニンには男性の精子数を
増加させる働きがあります。
ですので、不妊にお悩みの方、
旦那さんにも協力してもらえる方法としたら、
アルギニンを摂取していただく方法もありますので、
ぜひ参考にしていただければと思います。
体脂肪の代謝を助けて、筋肉組織を強くしてくれる
ここから、
アルギニンのダイエットに関する効果をご説明させていただきます。
アルギニンが分泌を活性化させる成長ホルモンには、
体の脂肪の代謝を促し、筋肉を強化するということがあります。
筋肉を強化するということは、筋肉が大きくなり、
結果として、基礎代謝が増え、痩せやすい体になるということです。
ボディービルダーやアスリートの間でも、
アルギニンのサプリンメントが使われています。
私の知人でいわゆる細マッチョな方でも
アルギニンのサプリやゼリー飲料をよく摂取している人がいて、
「これを飲むと全然違う」と言っていました。
ほんとか？とも思いましたが 笑
アルギニンを食材で補うには？
アルギニンを多く含む食品は次のとおりです。
・牛肉（子牛）
・鶏肉
・牛乳
・えび
・大豆
・ナッツ類
・ひまわりの種
・ごま
・玄米
・全粒粉のパン
・オートミール
アルギニンを多く含む食品は？
と聞かれてなかなかイメージがわかないと思います。
そんな時は上記の一覧を参考にしてみていただければと思います。
アルギニンのお手軽な摂取の仕方
そんなアルギニンですが、食事からとるとしたら、
オートミールを調理したり、
オートミールと鶏肉を合わせて調理したりする必要がありますよね。
普通に仕事をしている人は、なかなか、そんな時間を取る必要がないかと思います。
そんな時にお手軽なのが、サプリメントによるアルギニンの摂取です。
本気で継続してやる人はいいかと思いますが、
まずは、少し手軽に始めて、
そこから継続しようとしている方にとっては、
サプリメントは大変効果的だと思います。
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
カラオケとダイエットの関係 気になる消費カロリーってどのくらい？
こんばんは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
みなさんカラオケは好きですか？
カラオケいいですよね？
ストレス発散にもなりますし、いい運動にもなりますし。
踊りながら歌った日には、
酸欠で倒れるんじゃないかってくらい、
めちゃくちゃ体力使いますよね。
そう考えるとアーティストってすごいですよね。
歌いながら動いて踊って。
アーティストに太ってる人があまりいないのは、
その辺が関係しているんですかね？
結構、本気でそんな気がします。
学生で言えば、軽音楽部とか、
文化部のくくりですが、ぶっちゃけ運動部ですよね 笑
って思うくらい、歌うのっていい運動になります。
よく、カラオケに行くと、歌い終わった後に
消費カロリーが出てくる仕組みになっています。
それだけ、カロリー消費されるってことですよね！
一曲歌い終わるとかなり疲れますもん。
カラオケのフリータイムなんか行った次の日には、起きられませんもん 笑
カラオケでダイエット、意外とあるのかな？と思いますよね！
今日は、カラオケで
どれくらいダイエットができるのかについて
説明していきたいと思います。
（くだらないですがお付き合いください 笑）
カラオケの消費カロリーは？
カラオケの消費カロリー、どれくらいだと思いますか？
曲にもよりますが、大体私は１曲で１０キロカロリーを消費します。
激しい曲だと１５キロカロリーとかですかね？
声量がすごい人とかですと、
もっと行く人もいるのではないでしょうか？
カラオケでは、みなさんどれくらい歌いますか？
もしも１００曲とかいう猛者がいれば、
１曲１０キロカロリーを消費すると考えれば、
単純計算で１０００キロカロリーを消費することになります。
それってかなりすごいですよね。
もしも１週間連続でとかであれば、
それだけで７０００キロカロリー消費です。
まあ、さすがにそれはないかもしれませんが、
それだけでダイエットになりそうですよね！
カラオケが好きな人は多いはず！
好きなカラオケでダイエットできるなら、
お金と時間が許す限り、毎日でも行きたいですよね！
カラオケダイエットを家でできないか？
そんなカラオケダイエットですが、時間とお金が・・・
家でできればいいのに、
でも家で歌ってても自分の声が聞こえないし、
とにかく近所迷惑になるし・・・
という方、意外と多いんではないでしょうか？
それならいっそ、防音室でも作ってやる！って、
かなり豪快な策に出る方も中にはいるのでは？
ただ、防音室を作ってもらうには、
何十万から何百万円もかかりますし
、正直一般人には手が届かないですよね・・・
そこで、実は、いいものを見つけたんです 笑
家でカラオケができる、しかも、一般人にも購入できるものを！
ウタエット
ウタエットは、
セミの鳴き声レベルのけたたましい音量が、
静かな乗用車級になります！
これなら、声がでかい私にもばっちりです 笑
音ももちろん静かになるのですが、
自分の声が聞こえる点もとてもオススメですね！
さらに、特殊なブレスリミット構造という構造をしていて
、自然と腹式呼吸を身につけることを目的とした作りになっているため、
ダイエットをしながら歌が上手くなりたい人にもオススメの商品となっています！
一人deカラオケDX
一人deカラオケDXは、
話し声程度まで歌声が小さくなるのと、
音楽を聴きながら歌えるという点がオススメの商品ですね！
おすすめは？
私のオススメは、ウタエットの方ですね。
ウタエットは、見た目がプラスチックなのに
値段が少し高い気もしました。
ただ、歌が上手くなる効果がこちらの方が高いです。
同じ消費カロリーなら、うまくなった方がいいですよね。
ユーチューブなんかで見ると、
ウタエットの方が、実際にカラオケ採点の点数も上がったり、
かなり上達している人がいたので、こちらの方がおすすめです。
ただ、音楽を聴きながら歌えるという、
本当にカラオケ気分を味わいたい方は、
一人deカラオケDXがおすすめですね！
こちらは、少し音が漏れてしまうので、
１人暮らしや自分の部屋を持っている人なんかですとおすすめですね！
まとめ
どうでしょうか？
カラオケでダイエットはいいですよね！
お金があれば毎日行きたいし、
ランニングとかするなら
消費カロリーもほとんど変わらないし、
歌ってる方がいいですよね！
ただ時間がない、お金が、、、
という方がほとんどだと思います。
そんな時には、家で歌える防音機能付きマイクで
ぜひ１人ダイエットコンサートを開催してください！ 笑
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
太りにくい食事時間 朝と昼どっち？
こんにちは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
みなさん、がっつり食べたい時には、朝に食べる！
朝→昼→夜とどんどん太りやすくなるから、
ステーキやお寿司などは朝に食べた方がいいよ！
と言われたことがあるのではないでしょうか？
私も昔は、よく両親から言われてました。
でも、これ、実は、半分正解で半分間違えなんです。
昔から、朝が一番食べても太りにくいって言われてたんだけど…
確かにそうですが、
最近の研究結果では、少し違う結果が出てるんです！
確かに、夜は食べると太りやすいです。
１８時以降に太りやすい指数がだんだんと上がり、
体も栄養を蓄えやすい体へとシフトしていきます。
そして、２０時から夜中の２時頃までは
完全に太るゴールデンタイムとなってしまいます。
なので、この時間帯にはご飯を食べ終わっていることが理想的です。
そして、その後の時間帯についてです。
実は、朝よりも昼の方が食べても太りにくいんです。
もっと言うと、一番太りにくいのは昼の２時くらいなんです。
意外ですよね？
おそらく、ほとんどの方が
朝が一番太りにくいと思われていたのではないでしょうか？
なので、太るものを食べたくなって、
どうしても我慢できなくなってしまった場合は、
昼の２時頃に食べるようにした方がいいことになります。
では、さらに勉強熱心の方、
本当に？といった石橋を叩いて渡りたいそこの方！笑
そういった熱心な方向けに、
その原理についてご説明していきたいと思います。
そんな説明は不要！という方は、
次の昼の２時から試しに食べてください！
ただ、ものには限度というものがありますので、
食べるなら昼の２時ということで、
食べても太らないということではないので、
食べ過ぎには注意してくださいね 笑
なぜ、昼14時が一番太りにくいのか
実は、体には、体脂肪をため込む原因物質があります。
その名も、BMAL1とかいてビーマルワンと読みます。
このBMAL1は、時間帯によって、
増えたり減ったりと数が変わります。
このBMAL1が多い時間帯に食事をすると、
太りやすく脂肪を溜めやすくなってしまいます。
逆に、少ない時間に食事をすれば
脂肪を溜め込みにくくなるということになります。
そして、この、BMAL1は
朝の４時から減少し、昼の２時まで減少し続けます。
そして、昼の２時からまた上昇し始め、
２０時以降から、
また脂肪を溜め込みやすい時間帯になってしまうのです。
余談にはなりますが、ダイエットをしているのであれば、
夜の８時以降に食事をしてはいけません。
これは、ホルモンと関係しています。
夜寝ている時に、１１時から３時間程度で、
体脂肪を分解するホルモンが出るのですが、
食後すぐはホルモンが分泌されません。
食後３時間空けないとホルモンが出ないため、
８時までに食べ終わって、
１１時には就寝するというリズムでないと、
体脂肪がしっかりと分解されないのです。
体脂肪がしっかりと分解さない生活が続けば、それは太ってしまいます。
全然食べてないのに、痩せない、
太ってしまうという方は、
この辺が関係していることが多いです。
このリズムを実践できていない方は、
まずは、８時までにご飯を食べ終わる
ということを実践していただければと思います。
それだけでもだいぶ変わるはずです！
睡眠も非常に重要です。
特に、夜型人間になってしまっている方は、
今すぐ朝型に変えるべきです！
朝型の方が夜型よりも、ダイエットに向いているので。
まとめ
みなさん、どうでしたか？
なかなか、８時までにご飯を食べて、１１時までに就寝する。
昼の２時ごろにご飯を食べる
ということを実践できている人は少ないと思います。
特に、昼の２時ごろが、
一番食べても太りにくいというのは
なかなか知られていないことだと思います。
まずは、８時までにご飯を食べて、
１１時までに寝るということを心がけていただければと思います。
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
食べることで代謝があがる！ヤセ体質の真実とは！？
こんにちは♪
本日も、美容・健康・ダイエットに役立つ情報をお届けしていきたいと思います！
みなさん、食事をしているときに汗をかきますか？
ラーメンなど熱いものを食べるときは、
ほとんどの方が汗をかくかと思いますが、
実は、中には汗をかかないで
涼しい顔をして食べきってしまう人もいます。
また、逆に、そんな食事でなんで汗をかくの？
というような、熱くない食事でも、
食べ始めたことによって、汗をかく人もいます。
この両者の間で違う点は、食べるという行為のカロリーが、
そのまま太るカロリーとなるか、痩せるためのカロリーになるかが違います。
もしも、太るカロリーであれば、
食べれば食べただけ太ってしまいます。
一方、痩せるためのカロリーに変化する人は、
食べるという行為をするだけで、
体内の胃や腸などの内臓が、活発に動き出し、熱を生みます。
熱を生むということは、
その熱を発生するということ自体に、
エネルギーを使っています。
と、いうことは、食事は空っぽの
エネルギーがない状態でするかと思いますので、
エネルギー源として使用されるのは、
身体に蓄えられた体脂肪が使われます。
ですので、こういったカロリーの使い方ができる方は、
痩せやすい体質であると言えます。
このように、食べるだけで、
胃や腸を活発にして、熱を生む身体の働きのことを、
食事誘導性体熱産生、別名DITといいます。
今日は、この食事誘導性体熱産生について
説明していきたいと思います。
DITとは、簡単に言うと、
食事中に消費されるエネルギーです。
この消費エネルギーは
胃や腸を動かすエネルギーが発生することによって、
熱が発生する仕組みとなっています。
そして、このDITは、
人によって、高い低いが違います。
そのため、
食事をしているときに汗をかきやすい人と、
汗をかきにくい人がいるのです。
実は、DITは、1日の中で、
高いときと低いときがあります。
DITは、朝が一番高く、
時間が経つにつれて低くなっていきます。
そのため、夜ご飯を食べるときは、
DITが低くなっているため、
カロリーがそのまま太るカロリーとして
使われることになりますので、注意が必要です。
食事誘導性体熱産生（DIT）が
高い人の特徴は以下のとおりです。
・筋肉質の人
・運動をよくする習慣がある人
要するに、マッチョな人です 笑
確かにマッチョな人は、
汗だくになりながら食事をしているイメージがあります（完全に偏見）
やはり、筋肉があるというだけで、いろいろなメリットがありますね。
実は、DITは、
少し気を使ってあることをすれば、
高めることができるんです。
食べても、エネルギーを消費する体質になれれば、
長期的に見ても、かなり消費カロリーが変わってきますので、
ぜひ高めたいですよね！
では、どのように高めることができるかについてです。
まず、食事誘導性体熱産生（DIT）を
高める方法については、以下の通りです。
・食べる前に軽い運動かストレッチをする
・食べる前に、食べ物を見たり匂いをよくかいでおいしそう！と思う
・タンパク質を多く取る
・温かいもの、辛いものを食べる
・よくかむ
・食後にコーヒーなどでカフェインを摂取する
・食べる前に軽い運動かストレッチをする
DITは、体温を高めるとDIT反応が高まり、
DITが高まりやすくなります。
なので、食べる前に、
体温を上げておくことが重要になります。
外食でしたら、遠目のお店まで歩いたり、
ストレッチをしてから食事をするのも、
体温を上げやすくなるのでおすすめです。
DITは、自律神経を高めると上がりやすくなります。
自律神経は、
汗をかいたり体温調節をしたりする神経で、
食べ物の消化に胃を動かす働きを持ちます。
なので、自律神経を働かして、
胃を動かすことが重要になります。
そして、この食べ物おいしそう！
と思ったり、おいしそうな匂いを嗅ぐと、
自律神経が働きます。
そうすると、胃がよく動き、
DITが高まるのです。
タンパク質は、炭水化物、脂質と比べて、
消化する際のエネルギー消費量が一番高いため、
エネルギー消費量を高めるという意味で言えば、
タンパク質を多めに摂取することが重要です。
温かいもの、辛いものは
食べると汗をかきますよね！
これは、DITが高まっているからです。
辛いものは、脂肪燃焼効果のある、
カプサイシンを摂取できるので、大変おすすめです！
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！
