落花生やくるみに含まれ脂漏性皮膚炎や白髪・抜け毛を予防するビオチンとは？

こんにちは♪



本日も、健康や美容に
役立つ情報をお届けしていきたいと思います！





ビオチンとは？

いきなりですが、ビオチンという言葉は
聞いたことがありますか？
正直あまり知られていない栄養素だと思いますし、
普段意識していないと
あまり聞こえてこない栄養素かと思います。



ビオチンは水溶性のビタミンで、
ビタミンB群の仲間で
別名ビタミンHとも呼ばれています。



実はそんなあまり知られていないこのビオチンですが、
不足すると白髪や脱毛しやすい
といったことが起きる栄養素です。




今日は、そんな髪の毛や肌など
見た目のケアに効くビオチンという栄養素
についてご説明していきたいと思います。




ビオチンの効果

ビオチンには以下の効果があります。

・白髪、抜け毛を防ぐ
・皮膚の健康を保つ
・疲労感や憂鬱な症状を緩和する
・脂漏性皮膚炎を防ぐ



白髪、抜け毛を防ぐ

ビオチンには白髪や抜け毛を防ぐ効果もあります。
なので、逆にビオチンが不足してきてしまうと
髪が抜けたり白髪になるなどの症状が起きてしまいます。



なので、ビオチンだけでは毎日補いきれないと思われる方は
ナイアシンやイノシトールなど、同じく抜け毛などを
予防してくれる栄養素を撮っていただいた方がいいかと思います。





皮膚の健康を保つ

ビオチンには皮膚の健康を保つ働きもあります。

そのため皮膚が栄養不足などでカサついたり
皮脂の調整機能などが狂ってしまう
などの時に摂取したり、
ビタミンB２と合わせて摂取すると
皮膚の異常をより防ぐことができます。





疲労感や憂鬱な症状を緩和する

ビオチンには疲労感や憂鬱な症状を緩和する働きがあります。

そのため、ビオチンが不足すると、
疲労感や食欲不振、場合によっては
吐き気や嘔吐を起こすこともあります。




脂漏性皮膚炎を防ぐ

脂漏性皮膚炎とは
皮脂の制御がうまくいかず、
皮膚に炎症が起きたりカサついたりする病気です。



よくあるのが、小鼻の横がカサ付き皮がむけたり、
ほっぺた付近が赤くカサついたりです。

ビオチンはこのような脂漏性皮膚炎を防ぐ働きがあります。



また、ビタミンB２にも同じように
脂漏性皮膚炎を防ぐ働きがあるため、
合わせて摂るのがおすすめです。




ビオチンを含む食品
ビオチンは以下の食品に多く含まれています。

・レバー
・いわし
・落花生
・くるみ
・きな粉

卵１つあたりに、およそ１０ug、
イワシ１尾あたりには２０ug程度含まれています。




ビオチンの必要量

ビオチンの必要量は成人１日あたり４５ugです。

これはイワシで言えば３尾程度、
卵で言えば５個となかなか多めです。



生卵は注意

ビオチンを含む卵ですが
生で食べる場合は注意が必要です。

生卵は生卵に含む成分とビオチンを
胃の中で結合し吸収を阻害する働きがあります。

なので、なるべく熱を通して摂取するようにしましょう。




ビオチンは意外と摂取量を摂取できていない

ビオチンは意外と必要量を摂取できていないため、
肌の健康状態を悪くしていたり、
自分でも気づかないうちに
憂鬱な精神状態を引き起こしている可能性があります。



食事から摂取目安量を摂取するのは
なかなか難しいためサプリメントで補うのがお手軽です。



サプリメントを寝る前に飲むだけで
お肌の健康状態を整えることができたり、
白髪や抜け毛を防げるなら安いものですよね！




本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました！！